医療法人富歯会 | 大阪市・堺市で3つの歯科医院を展開 厚生労働省認定　歯科医師臨床研修施設

・ロコモティブシンドローム

筋肉、骨、関節などの運動器に何かしらの障害が起きて、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態のことをいいます。

特に高血圧や糖尿病などの生活習慣病の方はロコモティブシンドロームになるリスクが高くなっています。

・サルコペニア

加齢や栄養・運動不足によって身体の筋肉量が低下してしまうことをいいます。

一次性サルコペニアは加齢が原因で起きますが、二次性サルコペニアは加齢に加えて栄養不足や運動不足によって起きてしまいます。

栄養不足では特にタンパク質の不足が原因となっています。

・フレイル

加齢によって身体や心の働きが弱くなって介護が必要になりやすい、健康と要介護状態の間のことをいいます。

フレイルは身体的フレイル、オーラルフレイル、社会的フレイル、精神・心的フレイルの4つに分かれています。

筋肉の主な成分（約80%）はタンパク質からできています。その為、タンパク質をしっかりとらなければ、筋肉を作る材料がないので筋肉量や筋力はどんどん低下してしまいます。

タンパク質は主に筋肉や臓器、皮膚や爪、髪の毛の基本成分で、人の身体を作るためにとても重要な栄養素となっています。

タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類でわけられています。

動物性タンパク質は卵、肉、魚、乳製品に含まれており、植物性タンパク質は豆腐、納豆、枝豆、豆乳、おから等といった主に大豆から作られている食品に含まれています！

また、タンパク質はビタミンDと一緒に摂る事で筋肉量や筋力の維持に効果があります。タンパク質だけではなく、ビタミンDも一緒に摂るように心がけましょう！

1回の食事で1日に必要なタンパク質量を摂る事は難しいので、毎食たんぱく質をうまく取り入れる事が大切です！

日頃からお味噌汁に入れる豆腐を絹豆腐ではなく木綿豆腐を選んだり、ジュースではなく牛乳、鶏もも肉ではなく鶏ささみ肉にするなどといった少しの意識だけで、毎食タンパク質がいつもの食事に比べると多く摂れるようになるので、食材を選ぶ時はタンパク質量を意識して選ぶようにしてみましょう！

また、食事だけではなく、しっかりと運動することも大切になっています。

夏は暑いので外での運動は熱中症の心配があります。

その為、涼しい室内でもできるスクワットや腹筋、背筋などの筋力トレーニングや、水泳やエアロビクスなどの有酸素運動をして、筋肉量や筋力を増やしましょう！

また、汗をかくのでこまめに水分補給するように心がけましょう！

筋肉量や筋力が低下するのは腕や脚だけではなく、口の筋肉も衰えてしまいます。

口の筋力が低下してしまうと噛む力や飲み込む力も低下してしまうので、お肉や野菜などの硬い食べ物を食べる事が難しくなってしまいます。

限られたものしか食べれなくなると、偏った食事になり、食べる量が減ってしまい、負の悪循環になってしまいます！

食べる量が減る → 筋肉が減る → 消費エネルギーが減る → お腹が空かなくなり、もっと食べる量が減る → 要介護リスクが高まる

食べる事、話す事、歌う事、笑う事は口の周りの筋肉の「口輪筋」を鍛えることができます。

「口輪筋」を鍛えることによって嚥下機能（飲み込む力）が鍛えられるので、柔らかい食事だけではなく、さまざまな硬さの食事をすることができ、生活の質を高めてくれます。

口の健康を維持するためにも定期的に検診を受けることが大切です！

ご相談等があればお気軽にお声掛けください！